Hallo,

Praktijkwaarneming!

Mijn diëtistenpraktijk zal i.v.m. vakantie worden waargenomen door diëtist Myrthe Hopmans:

vanaf 22-6 tot en met 19-6. Vanaf 28 juli a.s. heb ik weer ruimte voor nieuwe aanmeldingen. Voor nieuwe afspraken of huisbezoeken kan u terecht bij Myrthe Hopmans. Zij is bereikbaar op mijn telefoonnummer 0642989005 of het e-mail adres [email protected]

Excuses voor het ongemak wellicht! 

Hartelijke groet, 
Maaike Boere

 

Mijn naam is Maaike Boere, geboren in het dorp Nieuwe Wetering wat dichtbij Leiden ligt. In 2008 ben ik afgestudeerd aan de Hogeschool van Amsterdam, waar ik de opleiding Voeding & Diëtetiek heb gevolgd. Inmiddels heb ik alweer ruim 13 jaar ervaring als diëtist en in 2018 heb ik de geaccrediteerde titel ‘Leefstijlcoach’ daarbij behaald. Ik kijk namelijk niet alleen maar naar voeding, maar ik richt de aandacht ook op voldoende ontspanning, slaap en beweging. Ook alcohol en roken zijn thema’s die regelmatig besproken worden als mensen dat willen.

lees meer over mij!
mijn blogs

Praktische tips en persoonlijke ervaringen

Mijn passie voor voeding bestaat uit heerlijk koken én eten, het fotograferen van gerechten en het schrijven van blog artikelen. Mijn blog artikelen staan vaak vol praktische tips en bestaan soms uit persoonlijke ervaringen. 

Mijn recepten als inspiratiebron

Gezond koken hoeft écht niet moeilijk te zijn, maar mensen zijn vaak inspiratieloos en op zoek naar praktische tips. Ik kan mensen daar goed bij helpen, zodat zij tijd over houden voor zichzelf of hun gezin.

Bekijk mijn recepten

“Een balans vinden in een gezonde leefstijl geeft je zowel lichamelijke als mentale energie & kracht”

Maaike Boere, Diëtist & Leefstijlcoach
Smaakvol en gezond

Mijn gezonde recepten

Bijna al mijn recepten verzin ik zelf of ik geef ergens mijn eigen (gezondere) draai aan. Ik focus vooral op het vervangen van suiker en ik probeer voorzichtig te zijn met (teveel) verzadigde vetten (roomboter, kokosolie).

1 op 1 leefstijlcoaching

Je bent bij mij van harte welkom voor een 1 op 1 coaching traject. Hoe lang dat duurt bepaal je helemaal zelf. Sommige mensen komen om de 2 weken en anderen vinden om de 4 weken prettig. Je kan helaas geen GLI traject meer starten bij mij. Ik heb besloten na mijn eerste en enige GLI groep niet nog een groep te gaan starten. In mijn ogen is 1 op 1 coaching persoonlijk, doelgericht en effectief. Neem gerust contact op voor meer informatie!

Neem Contact met mij op

U kunt bij mij terecht voor een voedings- of dieet advies bij;

  • Overgewicht bij kinderen & volwassenen 
  • Emotie eten (m.b.v. oefeningen uit de Cognitieve Gedragstherapie).
  • Ondergewicht / Ondervoeding / Ongewenst gewichtsverlies
  • Diabetes mellitus type 1 en type 2 –> Het Koolhydraatarme ‘dieet’ – keto dieet of licht koolhydraatarm ‘dieet’.
  • Zwangerschap en zwangerschapsdiabetes
  • Verhoogde bloeddruk
  • Verhoogd cholesterol
  • Hartfalen
  • Maagklachten
  • PMS: Pre Menstrueel Syndroom; hormonale disbalans, mood swings, eetbuien, somberheid
  • Darmklachten (PDS, divertikels) (V.a. sept 2018 ook voor het FODMAP dieet bij PDS)
  • Leververvetting
  • COPD (longklachten)
  • Eetstoornissen (Anorexia nervosa, Boulimia en BED (Binge Eating Disorder) en Orthorexia (té extreem bezig zijn met gezonde voeding)
  • Lactose intolerantie
  • De ziekte van Alzheimer
  • Depressie
  • Voedingsadvies bij het gebruik van antipsychotica/antidepressiva
  • Vegetarische en Veganistische leefstijl(verandering)

 

Helaas ben ik NIET gespecialiseerd in voedsel allergieën. 

Naast bovenstaande redenen voor een afspraak, beoordeel ik uw voeding ook op volwaardigheid (tekorten ja/nee) en geef ik u, indien nodig,  advies in voedingssuppletie.

mijn instagram

.
🌳 Eerste Breathwork workshop in de natuur! 🌞 

Het is wat kortdag, maar de weerberichten zien er goed uit voor donderdag! ✅
Dus daarom wil ik kijken of het lukt om mijn Cacao - Breathwork- & Reiki workshop in de buitenlucht te organiseren!😍

Wanneer? ➡️ Donderdag 16 juni
Waar? ➡️ Park Hooghkamer naast de Brahmslaan, achter de apollotoren.
Tijd? ➡️ 9.30-12.00 uur
Voor wie? ➡️ 🚹&🚺 maximaal 4  personen

• Cacao➡️ een pure warme cacao drank opent je hartchakra: jouw energiecentrum en plek van zelfliefde & liefde voor naasten. Cacao is super gezond en geeft een euforisch gevoel door de aanmaak van neurotransmitters (o.a. serotonine het verliefdheids gevoel🥰)
• Breathwork/Ademwerk➡️ Is ongelofelijk goed en gezond voor mensen met stress, chronische klachten, vermoeidheid, slecht slapen, spierziekten, pds en nog veel meer (bron: Het nieuwe ademen - James Nestor)👌🏼📖 M.b.v. diverse ademtechnieken word je bevrijdt van stress, blokkades en emoties (hoeft niet kan wel).
• Reiki➡️Voor en na de sessie geef ik reiki om extra te kunnen ondersteunen tijdens de sessie. Reiki geeft kracht en helpt je om weer in balans te komen en los te kunnen laten. 💫 

Aanmelden kan via insta of mail: info@maaikeboere.nl. Na je aanmelding krijg je een intakeformulier.
Aanmelden voor woensdagmiddag 12.00 uur ivm voorbereidingen.

Ik vertel je donderdag waarom breathwork mij zo diep heeft geraakt!🤩

Ik hoop je donderdag te zien!

🤗Maaike

#breathwork #breathworkworkshop #reiki #cacaoceremony #selfcare #loslaten #breathworktraining #breathworkhealing #ademwerk #breathe #breathworkoutside #breathworkinnature 🌳🌳🌳💫👌🏼
. 🌳 Eerste Breathwork workshop in de natuur! 🌞 Het is wat kortdag, maar de weerberichten zien er goed uit voor donderdag! ✅ Dus daarom wil ik kijken of het lukt om mijn Cacao - Breathwork- & Reiki workshop in de buitenlucht te organiseren!😍 Wanneer? ➡️ Donderdag 16 juni Waar? ➡️ Park Hooghkamer naast de Brahmslaan, achter de apollotoren. Tijd? ➡️ 9.30-12.00 uur Voor wie? ➡️ 🚹&🚺 maximaal 4 personen • Cacao➡️ een pure warme cacao drank opent je hartchakra: jouw energiecentrum en plek van zelfliefde & liefde voor naasten. Cacao is super gezond en geeft een euforisch gevoel door de aanmaak van neurotransmitters (o.a. serotonine het verliefdheids gevoel🥰) • Breathwork/Ademwerk➡️ Is ongelofelijk goed en gezond voor mensen met stress, chronische klachten, vermoeidheid, slecht slapen, spierziekten, pds en nog veel meer (bron: Het nieuwe ademen - James Nestor)👌🏼📖 M.b.v. diverse ademtechnieken word je bevrijdt van stress, blokkades en emoties (hoeft niet kan wel). • Reiki➡️Voor en na de sessie geef ik reiki om extra te kunnen ondersteunen tijdens de sessie. Reiki geeft kracht en helpt je om weer in balans te komen en los te kunnen laten. 💫 Aanmelden kan via insta of mail: [email protected] Na je aanmelding krijg je een intakeformulier. Aanmelden voor woensdagmiddag 12.00 uur ivm voorbereidingen. Ik vertel je donderdag waarom breathwork mij zo diep heeft geraakt!🤩 Ik hoop je donderdag te zien! 🤗Maaike #breathwork #breathworkworkshop #reiki #cacaoceremony #selfcare #loslaten #breathworktraining #breathworkhealing #ademwerk #breathe #breathworkoutside #breathworkinnature 🌳🌳🌳💫👌🏼
.
A.s. zondagmiddag van 13.00 tot 15.30 uur de 2e Cacao - Breathwork - & Reiki workshop bij Vrouwfit!🔥🥰

We beginnen met een pure en warme cacao drank die ik zelf maak met wat specerijen. Een cacao ceremonie is afkomstig uit de Maya cultuur en is eeuwen oud. Cacao opent het hartchakra en geeft een euforisch en warm gevoel van binnen. Niet zo gek; cacao stimuleert de aanmaak van neurotransmitters zoals ons geluksstofje serotonine. Én cacao bevat fenylethylalanine, waardoor je hersenen de stof endorfine aanmaken. Dit maakt je blij en geeft een gelukkig gevoel. 🤩

Daarna doen we een chakra meditatie die ik zal begeleiden; zodat je helemaal ontspannen bent voordat je jouw inzichtkaarten mag gaan uitkiezen. 

Het is dus geen stijf achtige workshop met lange praat sessies en voorstelrondjes. Je mag dingen delen, maar niets is verplicht! Het wordt vooral een relaxte middag waarin je je hoofd leeg zal maken door ademtechnieken die je thuis ook kan toepassen👌🏼

Na de korte meditatie kies je een aantal verschillende inzichtkaarten uit. Het leuke is dat de kaarten meestal volledig passen bij wat er op dat moment speelt in jouw leven of wat je nodig hebt. 😇

Daarna geef je je over aan prachtige muziek en maak je als het ware een innerlijke reis en ga je diverse ademtechnieken toepassen. Aan het begin van de sessie en na afloop geef ik je reiki. 🤲

Na afloop evalueren we met elkaar met een hapje & drankje hoe iedereen het heeft ervaren en ben je vrij om te delen wat je zou willen delen. 🥂

Heb ik je nieuwsgierig gemaakt?!
Breathwork (en reiki) hebben mijn leven echt in positieve zin veranderd!🙏

Aanmelden kan tot morgenmiddag 12 uur via info@maaikeboere.nl of Insta!

Liefs🤗 Maaike

#cacaoceremonie #breathwork #reiki #breathworkworkshop #emotionelegenezing #loslaten #breathworkhealing #selfcare
. A.s. zondagmiddag van 13.00 tot 15.30 uur de 2e Cacao - Breathwork - & Reiki workshop bij Vrouwfit!🔥🥰 We beginnen met een pure en warme cacao drank die ik zelf maak met wat specerijen. Een cacao ceremonie is afkomstig uit de Maya cultuur en is eeuwen oud. Cacao opent het hartchakra en geeft een euforisch en warm gevoel van binnen. Niet zo gek; cacao stimuleert de aanmaak van neurotransmitters zoals ons geluksstofje serotonine. Én cacao bevat fenylethylalanine, waardoor je hersenen de stof endorfine aanmaken. Dit maakt je blij en geeft een gelukkig gevoel. 🤩 Daarna doen we een chakra meditatie die ik zal begeleiden; zodat je helemaal ontspannen bent voordat je jouw inzichtkaarten mag gaan uitkiezen. Het is dus geen stijf achtige workshop met lange praat sessies en voorstelrondjes. Je mag dingen delen, maar niets is verplicht! Het wordt vooral een relaxte middag waarin je je hoofd leeg zal maken door ademtechnieken die je thuis ook kan toepassen👌🏼 Na de korte meditatie kies je een aantal verschillende inzichtkaarten uit. Het leuke is dat de kaarten meestal volledig passen bij wat er op dat moment speelt in jouw leven of wat je nodig hebt. 😇 Daarna geef je je over aan prachtige muziek en maak je als het ware een innerlijke reis en ga je diverse ademtechnieken toepassen. Aan het begin van de sessie en na afloop geef ik je reiki. 🤲 Na afloop evalueren we met elkaar met een hapje & drankje hoe iedereen het heeft ervaren en ben je vrij om te delen wat je zou willen delen. 🥂 Heb ik je nieuwsgierig gemaakt?! Breathwork (en reiki) hebben mijn leven echt in positieve zin veranderd!🙏 Aanmelden kan tot morgenmiddag 12 uur via [email protected] of Insta! Liefs🤗 Maaike #cacaoceremonie #breathwork #reiki #breathworkworkshop #emotionelegenezing #loslaten #breathworkhealing #selfcare
*** ROMIGE ANDIJVIE SOEP😋***

Dit recept is spontaan ontstaan dankzij een “to Good to go” magic box; oftewel een tas vol met eten wat binnen 1/2/3 dagen gegeten moet worden, anders gaat het over datum. Er zat dus een grote zak andijvie in… Binnen no time maakte ik deze super lekkere en verrassend smaakvolle soep.

Ik zou zeggen probeer deze echt een keer te maken! 

Wat heb je nodig voor een pan vol soep (ongeveer 5/6 porties);
- 1 grote zak andijvie 
- 1 rode ui
- 400ml kokosmelk (eventueel light)
- 2/3 eetlepels maïzena
- Verse tijm kruiden (maar dit kan ook prima koriander 🥰 of munt of basilicum zijn!)
- 2 groente bouillonblokjes 

En dan… je fruit de ui in een beetje olijfolie, giet er dan een half glas water bij + de 2 bouillonblokjes. Voeg dan alle andijvie en de tijm of andere kruiden toe + ongeveer 1,5 liter (jullie weten het inmiddels ik meet niets af en doe alles op gevoel☺️). Laat het even een minuut of 8 zachtjes koken en pureer daarna alles glad met een staafmixer. Voeg dan de kokosmelk en de maïzena toe en pureer nog even goed verder. De maïzena zorgt ervoor dat de soep een beetje gaat binden. Proef dan even of de soep op smaak is en voeg eventueel nog wat cayennepeper toe als je van lekker pittig houdt. Verse limoensap vind ik ook altijd lekker in sommige soepen. Zoals op de foto te zien heb ik er pompoenpitten en Edelgist vlokken (soort kaas vervanger en is vegan) overheen gedaan voor extra smaak👌🏼

Laat je het me weten als je deze soep gemaakt hebt?😋

Fijn weekend allemaal! ☀️

#soep #recept #gratis #food #foods #soeprecept #foodlover #gezondkoken #snelrecept #gezondrecept #improviserendkoken #lekkerkoken #afvallen #gezondeleefstijl #mindfulness #leefstijlcoaching #slaapcoaching
*** ROMIGE ANDIJVIE SOEP😋*** Dit recept is spontaan ontstaan dankzij een “to Good to go” magic box; oftewel een tas vol met eten wat binnen 1/2/3 dagen gegeten moet worden, anders gaat het over datum. Er zat dus een grote zak andijvie in… Binnen no time maakte ik deze super lekkere en verrassend smaakvolle soep. Ik zou zeggen probeer deze echt een keer te maken! Wat heb je nodig voor een pan vol soep (ongeveer 5/6 porties); - 1 grote zak andijvie - 1 rode ui - 400ml kokosmelk (eventueel light) - 2/3 eetlepels maïzena - Verse tijm kruiden (maar dit kan ook prima koriander 🥰 of munt of basilicum zijn!) - 2 groente bouillonblokjes En dan… je fruit de ui in een beetje olijfolie, giet er dan een half glas water bij + de 2 bouillonblokjes. Voeg dan alle andijvie en de tijm of andere kruiden toe + ongeveer 1,5 liter (jullie weten het inmiddels ik meet niets af en doe alles op gevoel☺️). Laat het even een minuut of 8 zachtjes koken en pureer daarna alles glad met een staafmixer. Voeg dan de kokosmelk en de maïzena toe en pureer nog even goed verder. De maïzena zorgt ervoor dat de soep een beetje gaat binden. Proef dan even of de soep op smaak is en voeg eventueel nog wat cayennepeper toe als je van lekker pittig houdt. Verse limoensap vind ik ook altijd lekker in sommige soepen. Zoals op de foto te zien heb ik er pompoenpitten en Edelgist vlokken (soort kaas vervanger en is vegan) overheen gedaan voor extra smaak👌🏼 Laat je het me weten als je deze soep gemaakt hebt?😋 Fijn weekend allemaal! ☀️ #soep #recept #gratis #food #foods #soeprecept #foodlover #gezondkoken #snelrecept #gezondrecept #improviserendkoken #lekkerkoken #afvallen #gezondeleefstijl #mindfulness #leefstijlcoaching #slaapcoaching
.
*** BROWNIE CAKE😍😍😍 ***

Deze chocolade cake gemaakt van pure en natuurlijke ingrediënten WIL je proeven!!!😋

Het lastige is dat ik mijn eigen recepten vrijwel altijd op gevoel maak. Ik weeg nooit/zelden iets af, dus dat deed ik bij deze cake ook niet. Toch verwacht ik dat deze zeker zal slagen als je hem gaat proberen. Let goed op de dikte van de massa in je beslagkom; is het aan de dunne kant, voeg er dan amandelmeel aan toe. Is het te dik? Doe er dan nog een eitje doorheen of 2/3 eetlepels volle Griekse yoghurt.

Hierbij de ingrediënten;
- Ongeveer 250gram amandelmeel (ik gebruikte de bruine variant van @bodyandfit_nl )
- 4 eieren
- 3 eetlepels kokosolie (gesmolten)
- 1 rijpe banaan
- 1 winterpeen
- 2 handjes walnoten fijn gemalen
- 12 grote Mejoul dadels (ontpit en geweld in water)
- 2 theelepels bakpoeder/baking soda
- 60gram pure cacao poeder
- 50gram 85% chocolade fijn gemalen in keukenmachine
- Een snufje zout
- Een snuf kaneel 
- Amandelschaafsel

Hoe maak je het? 
Verwarm de oven op 175 graden. Doe de banaan, de eieren en de dadels in een beslagkom of keukenmachine. Maak het fijn en voeg dan het amandelmeel toe. Schil en maak de winterpeen helemaal fijn in een keukenmachine. Voeg dit eraan toe. Voeg dan de cacao poeder, de walnoten, snufje zout en kaneel en het bakpoeder toe, en ook de gesmolten kokosolie. Meng alles goed door elkaar: is de dikte goed? Dan giet je het in een cakevorm met bakpapier en doe de chocolade snippers er bovenop. Is je dikte nog niet oké? Zie hierboven wat je kan doen. Zet het dan 45/50 minuten op 175graden in de oven. Check altijd tussendoor of het niet te hard gaat. 
Als finishing touch wat amandelschaafsel eroverheen strooien👌🏼

Laat je t me weten wanneer je hem gemaakt hebt?😁 Geniet ervan!😋

#gezondbakken #browniecake #amandelmeel #koolhydraatbeperkt redelijk #lowcarb #bakken #food #foodlove #foodlovefollow #chocolade #cacao #hartchakra #gezondeleefstijl #lekkergenieten #gezondafvallen ✅
. *** BROWNIE CAKE😍😍😍 *** Deze chocolade cake gemaakt van pure en natuurlijke ingrediënten WIL je proeven!!!😋 Het lastige is dat ik mijn eigen recepten vrijwel altijd op gevoel maak. Ik weeg nooit/zelden iets af, dus dat deed ik bij deze cake ook niet. Toch verwacht ik dat deze zeker zal slagen als je hem gaat proberen. Let goed op de dikte van de massa in je beslagkom; is het aan de dunne kant, voeg er dan amandelmeel aan toe. Is het te dik? Doe er dan nog een eitje doorheen of 2/3 eetlepels volle Griekse yoghurt. Hierbij de ingrediënten; - Ongeveer 250gram amandelmeel (ik gebruikte de bruine variant van @bodyandfit_nl ) - 4 eieren - 3 eetlepels kokosolie (gesmolten) - 1 rijpe banaan - 1 winterpeen - 2 handjes walnoten fijn gemalen - 12 grote Mejoul dadels (ontpit en geweld in water) - 2 theelepels bakpoeder/baking soda - 60gram pure cacao poeder - 50gram 85% chocolade fijn gemalen in keukenmachine - Een snufje zout - Een snuf kaneel - Amandelschaafsel Hoe maak je het? Verwarm de oven op 175 graden. Doe de banaan, de eieren en de dadels in een beslagkom of keukenmachine. Maak het fijn en voeg dan het amandelmeel toe. Schil en maak de winterpeen helemaal fijn in een keukenmachine. Voeg dit eraan toe. Voeg dan de cacao poeder, de walnoten, snufje zout en kaneel en het bakpoeder toe, en ook de gesmolten kokosolie. Meng alles goed door elkaar: is de dikte goed? Dan giet je het in een cakevorm met bakpapier en doe de chocolade snippers er bovenop. Is je dikte nog niet oké? Zie hierboven wat je kan doen. Zet het dan 45/50 minuten op 175graden in de oven. Check altijd tussendoor of het niet te hard gaat. Als finishing touch wat amandelschaafsel eroverheen strooien👌🏼 Laat je t me weten wanneer je hem gemaakt hebt?😁 Geniet ervan!😋 #gezondbakken #browniecake #amandelmeel #koolhydraatbeperkt redelijk #lowcarb #bakken #food #foodlove #foodlovefollow #chocolade #cacao #hartchakra #gezondeleefstijl #lekkergenieten #gezondafvallen ✅
.
*** L U N C H - VARIATIETIPS!😋 ***

Veel mensen leven én eten op de automatische piloot; gewoon 2 broodmaaltijden met kaas, vleeswaren en soms nog zoet beleg. Een beker melk erbij en dat 7 dagen in de week.
Dat je auto altijd dezelfde soort brandstof nodig heeft, betekent niet dat jouw lichaam ook altijd dezelfde brandstof nodig heeft. Je lichaam is zo uniek en complex, zorg daar dan ook goed voor door VARIATIE toe te passen in je voeding! Zeker als je wat gewicht zou willen verliezen is variatie onmisbaar!👌🏼

Hieronder een aantal lunch tips die ik zelf wekelijks toe pas!😃

- Volkoren crackers of beschuit (zie foto), met gevarieerd beleg, zoals kaas, filet American (evt vega), hütekase met halvajam (of met verse aardbeien😍) en tonijnsalade (zelf maken is natuurlijk de beste keuze).
- Een tosti van 100% volkoren of speltbrood of koolhydraatarm brood. Volkoren brood is NIET gemaakt van BLOEM⛔️ wel van MEEL✅.
- Een omelet met groenten en een beetje geraspte kaas. Eventueel met brood, maar een flink gevulde omelet heeft niet eens brood nodig!
- Een yoghurt bowl met fruit, noten & zaden
- Warme havermout pap met gebakken appel, kaneel en een kleine eetlepel rozijnen
- Een verse pompoensoep of groentesoep of andere gezonde soep met Volkoren crackers (wasa vezelrijk bijv) of kies voor KH arme crackers. 
- Een pannenkoek van amandelmeel met melk en ei en hierop een laagje pindakaas of maak hem hartig met groenten en kaas (amandelmeel = KH arm)
- Een Volkoren wrap dun besmeerd met roomkaas light/hummus + rucola en rauwkost. Eventueel nog met 2 plakjes kipfilet of rookvlees.
- Een salade caprese zonder brood of een salade met kip/zalm/avocado/geitenkaas, etc. 
- Een left over van de warme maaltijd

Hou je het toch liever bij 2 broodmaaltijden met hartig beleg, hou er dan wel rekening mee dat je hierdoor automatisch aardig wat zout binnen krijgt. Teveel zout kan je nieren en bloedvaten beschadigen, en dit voel je niet direct. Wees dus zuinig op je nieren; de filters van je lichaam⚠️

Geniet van deze mooie lente dag allemaal! ☀️ 

#lunch #lunchtips #lunchen #gezondelunch #food #foodie #gezondeten #gezondeleefstijl #variatieisdesleutel #energiebalans ☯️
. *** L U N C H - VARIATIETIPS!😋 *** Veel mensen leven én eten op de automatische piloot; gewoon 2 broodmaaltijden met kaas, vleeswaren en soms nog zoet beleg. Een beker melk erbij en dat 7 dagen in de week. Dat je auto altijd dezelfde soort brandstof nodig heeft, betekent niet dat jouw lichaam ook altijd dezelfde brandstof nodig heeft. Je lichaam is zo uniek en complex, zorg daar dan ook goed voor door VARIATIE toe te passen in je voeding! Zeker als je wat gewicht zou willen verliezen is variatie onmisbaar!👌🏼 Hieronder een aantal lunch tips die ik zelf wekelijks toe pas!😃 - Volkoren crackers of beschuit (zie foto), met gevarieerd beleg, zoals kaas, filet American (evt vega), hütekase met halvajam (of met verse aardbeien😍) en tonijnsalade (zelf maken is natuurlijk de beste keuze). - Een tosti van 100% volkoren of speltbrood of koolhydraatarm brood. Volkoren brood is NIET gemaakt van BLOEM⛔️ wel van MEEL✅. - Een omelet met groenten en een beetje geraspte kaas. Eventueel met brood, maar een flink gevulde omelet heeft niet eens brood nodig! - Een yoghurt bowl met fruit, noten & zaden - Warme havermout pap met gebakken appel, kaneel en een kleine eetlepel rozijnen - Een verse pompoensoep of groentesoep of andere gezonde soep met Volkoren crackers (wasa vezelrijk bijv) of kies voor KH arme crackers. - Een pannenkoek van amandelmeel met melk en ei en hierop een laagje pindakaas of maak hem hartig met groenten en kaas (amandelmeel = KH arm) - Een Volkoren wrap dun besmeerd met roomkaas light/hummus + rucola en rauwkost. Eventueel nog met 2 plakjes kipfilet of rookvlees. - Een salade caprese zonder brood of een salade met kip/zalm/avocado/geitenkaas, etc. - Een left over van de warme maaltijd Hou je het toch liever bij 2 broodmaaltijden met hartig beleg, hou er dan wel rekening mee dat je hierdoor automatisch aardig wat zout binnen krijgt. Teveel zout kan je nieren en bloedvaten beschadigen, en dit voel je niet direct. Wees dus zuinig op je nieren; de filters van je lichaam⚠️ Geniet van deze mooie lente dag allemaal! ☀️ #lunch #lunchtips #lunchen #gezondelunch #food #foodie #gezondeten #gezondeleefstijl #variatieisdesleutel #energiebalans ☯️
.
*** W I N  A C T I E *** !!!🥳🥳🥳

Lieve volgers en lieve mensen die door de # #winactie op mijn Insta/FB terecht komen; deze winactie is gaaf en heel erg origineel!😁

Want wie wil er nou niet meer energie, meer focus, een diepere slaap, geen hormonale klachten (zoals PMS) meer?! 😍

Mocht je mijn blog nog niet gelezen hebben, lees deze dan eerst even en bepaal dan of je mee wil doen aan deze winactie. 

https://www.maaikeboere.nl/2022/03/22/microdoseren-met-magic-truffels/

De link staat ook in mijn biografie ⬆️ (op insta).

Ben je net als ik enthousiast over het microdoseren en ben je nieuwsgierig naar wat het jou kan brengen? ⬇️⬇️⬇️

Wat moet je doen om te winnen?
- Like deze post en sla ‘m op ✅
- Geef in een reactie op insta of FB aan wat jou aanspreekt en waar jij het microdoseren wel voor zou willen gebruiken!
- Tag minstens 3 vrienden of vriendinnen die mijn blog ook zouden moeten lezen.
- Je mág deze winactie delen in je story; waardeer ik enorm! 🙏Je win kans wordt hierdoor alleen niet groter. 
- Ik mag 3 mensen blij maken die gratis mogen gaan microdoseren!!🥰 Deze mensen mogen mij via Instagram vragen stellen tijdens het “proces”! (Niet dagelijks hoor😆)
- De winnaars zal ik a.s. zaterdag bekend maken!🥳🥳🥳

* Ps. De winnaars zouden zelf alleen wel een mini weegschaaltje kunnen aanschaffen bij microdose.nl (hier zijn ze goedkoper dan bij Bol.com!)

Deze gave winactie wordt mogelijk gemaakt door Hein Pijnnaken van @microdose.nl & @microdosinginstitute ✅👌🏼🙏

Veel succes!!!💖💫

#winactie #gratis #winnen #win #microdoseren #microdose #microdosing #microdoser #microdosinginstitute #magicmushrooms #fantasticfungi #magicmedicine #mushrooms #amazingmushrooms #amazingtruffels #pms #pmsenmicrodoseren #depressie #adhd #adhdenmicrodoseren #alzheimer #alzheimerenmicrodoseren #toekomstigmedicijn #persoonlijkegroei #innerjourney #innerchild #selfcare #selflove #love 💖
. *** W I N A C T I E *** !!!🥳🥳🥳 Lieve volgers en lieve mensen die door de # #winactie op mijn Insta/FB terecht komen; deze winactie is gaaf en heel erg origineel!😁 Want wie wil er nou niet meer energie, meer focus, een diepere slaap, geen hormonale klachten (zoals PMS) meer?! 😍 Mocht je mijn blog nog niet gelezen hebben, lees deze dan eerst even en bepaal dan of je mee wil doen aan deze winactie. https://www.maaikeboere.nl/2022/03/22/microdoseren-met-magic-truffels/ De link staat ook in mijn biografie ⬆️ (op insta). Ben je net als ik enthousiast over het microdoseren en ben je nieuwsgierig naar wat het jou kan brengen? ⬇️⬇️⬇️ Wat moet je doen om te winnen? - Like deze post en sla ‘m op ✅ - Geef in een reactie op insta of FB aan wat jou aanspreekt en waar jij het microdoseren wel voor zou willen gebruiken! - Tag minstens 3 vrienden of vriendinnen die mijn blog ook zouden moeten lezen. - Je mág deze winactie delen in je story; waardeer ik enorm! 🙏Je win kans wordt hierdoor alleen niet groter. - Ik mag 3 mensen blij maken die gratis mogen gaan microdoseren!!🥰 Deze mensen mogen mij via Instagram vragen stellen tijdens het “proces”! (Niet dagelijks hoor😆) - De winnaars zal ik a.s. zaterdag bekend maken!🥳🥳🥳 * Ps. De winnaars zouden zelf alleen wel een mini weegschaaltje kunnen aanschaffen bij microdose.nl (hier zijn ze goedkoper dan bij Bol.com!) Deze gave winactie wordt mogelijk gemaakt door Hein Pijnnaken van @microdose.nl & @microdosinginstitute ✅👌🏼🙏 Veel succes!!!💖💫 #winactie #gratis #winnen #win #microdoseren #microdose #microdosing #microdoser #microdosinginstitute #magicmushrooms #fantasticfungi #magicmedicine #mushrooms #amazingmushrooms #amazingtruffels #pms #pmsenmicrodoseren #depressie #adhd #adhdenmicrodoseren #alzheimer #alzheimerenmicrodoseren #toekomstigmedicijn #persoonlijkegroei #innerjourney #innerchild #selfcare #selflove #love 💖
.
*** SUPER LEKKERE BROWNIES🤩 ***

En wel gemaakt met o.a. zwarte bonen en dadels als hoofd ingrediënten!🤨
Het recept is mijn eigen recept, aangezien ik er een banaan en wat havermout doorheen heb gedaan en dat is super goed bevallen!😃
Ik zou zeggen proef eerst en oordeel daarna, want je proeft NIET dat ze gemaakt zijn van zwarte bonen!😉

Ingrediënten voor ongeveer 12 stuks:
- 1 blik zwarte bonen
- 10 grote dadels ontpit (of 15 kleintjes); eerst even wellen in water
- 60 gram cacao (6 eetlepels ongeveer)
- ongeveer 80 gram pure chocolade (ik heb 85% gemixt met 72% cacao)
- 1 goed rijpe grote banaan
- 2 eieren
- 5 eetlepels havermout (50gram)
- Een snufje zout 
- Een eetlepel zonnebloem of kokosolie 

Hoe maak je ze?
Verwarm de oven op 180 graden. Maak eerst de chocolade fijn in kleine stukjes (gebruik een keukenmachine of een sterke staafmixer o.i.d.).
Wel de dadels in wat lauw warm water en laat dit een paar minuten staan. Pureer deze dan samen met alle ingrediënten behalve de chocolade stukjes. Deze voeg je op het einde toe en bewaar dan nog zo’n 2/3 eetlepels voor over de brownies heen. Vet dan een ovenschaal of ander bak blik in met wat zonnebloemolie of kokosolie en smeer het mengsel uit en verspreid het goed. Strooi er dan nog wat chocolade kruimels overheen. Zet het dan 30minuten in de oven en check na 15/20minuten altijd even of het niet te hard gaat. 

Laat het dan eerst goed afkoelen en ga daarna stukjes snijden👌🏼

Geniet ervan en laat je het weten als je ze gemaakt hebt?😋

Oh en trouwens, dit is géén low FODMAP recept door de zwarte bonen en dadels, maar met een verteringsenzym zou je ze zeker kunnen proberen!✅

#recept #brownies #gezondebrownies #zondagbakdag #baking #bakingbrownies #zwartebonenbrownies #cacao #chocoladebrownies #chocolade #happyfood #food #foods #foodie #lekkerrecept #foodlovefollow #purecacao #pmsfood #vrouwenenchocolade #hartchakraopenen #hartchakra
. *** SUPER LEKKERE BROWNIES🤩 *** En wel gemaakt met o.a. zwarte bonen en dadels als hoofd ingrediënten!🤨 Het recept is mijn eigen recept, aangezien ik er een banaan en wat havermout doorheen heb gedaan en dat is super goed bevallen!😃 Ik zou zeggen proef eerst en oordeel daarna, want je proeft NIET dat ze gemaakt zijn van zwarte bonen!😉 Ingrediënten voor ongeveer 12 stuks: - 1 blik zwarte bonen - 10 grote dadels ontpit (of 15 kleintjes); eerst even wellen in water - 60 gram cacao (6 eetlepels ongeveer) - ongeveer 80 gram pure chocolade (ik heb 85% gemixt met 72% cacao) - 1 goed rijpe grote banaan - 2 eieren - 5 eetlepels havermout (50gram) - Een snufje zout - Een eetlepel zonnebloem of kokosolie Hoe maak je ze? Verwarm de oven op 180 graden. Maak eerst de chocolade fijn in kleine stukjes (gebruik een keukenmachine of een sterke staafmixer o.i.d.). Wel de dadels in wat lauw warm water en laat dit een paar minuten staan. Pureer deze dan samen met alle ingrediënten behalve de chocolade stukjes. Deze voeg je op het einde toe en bewaar dan nog zo’n 2/3 eetlepels voor over de brownies heen. Vet dan een ovenschaal of ander bak blik in met wat zonnebloemolie of kokosolie en smeer het mengsel uit en verspreid het goed. Strooi er dan nog wat chocolade kruimels overheen. Zet het dan 30minuten in de oven en check na 15/20minuten altijd even of het niet te hard gaat. Laat het dan eerst goed afkoelen en ga daarna stukjes snijden👌🏼 Geniet ervan en laat je het weten als je ze gemaakt hebt?😋 Oh en trouwens, dit is géén low FODMAP recept door de zwarte bonen en dadels, maar met een verteringsenzym zou je ze zeker kunnen proberen!✅ #recept #brownies #gezondebrownies #zondagbakdag #baking #bakingbrownies #zwartebonenbrownies #cacao #chocoladebrownies #chocolade #happyfood #food #foods #foodie #lekkerrecept #foodlovefollow #purecacao #pmsfood #vrouwenenchocolade #hartchakraopenen #hartchakra

video van de maand!

Effectieve buikspieren workout!

Wilt u een afspraak maken? Of heeft u een vraag?

Neem dan contact met mij op via het telefoonnummer:
06-42989005 of e-mail adres: [email protected]

Ik probeer u dan binnen 24 uur terug te bellen of te mailen. 

Via e-mail ben ik meestal beter bereikbaar dan via telefoon; dit heeft te maken met mijn spreekuren / vergaderingen / huisbezoeken. 

Mijn werkdagen zijn alle werkdagen behalve de maandag.