Welkom op mijn website! Gezonde leefstijl coaching Werkzaam in Leiden, Oestgeest en omstreken. Contact Geen streng dieet,
maar een leefstijl
voor de lange termijn!
Meer informatie

    Interesse in leefstijlcoaching?

    Hallo,

    Mijn naam is Maaike Boere, geboren in het dorp Nieuwe Wetering wat dichtbij Leiden ligt. In 2008 ben ik afgestudeerd aan de Hogeschool van Amsterdam, waar ik de opleiding Voeding & Diëtetiek heb gevolgd. Inmiddels heb ik alweer ruim 13 jaar ervaring als diëtist en in 2018 heb ik de geaccrediteerde titel ‘Leefstijlcoach’ daarbij behaald. Ik kijk namelijk niet alleen maar naar voeding, maar ik richt de aandacht ook op voldoende ontspanning, slaap en beweging. Ook alcohol en roken zijn thema’s die regelmatig besproken worden als mensen dat willen.

    lees meer over mij!

    Hallo,

    Mijn naam is Maaike Boere, geboren in het dorp Nieuwe Wetering wat dichtbij Leiden ligt. In 2008 ben ik afgestudeerd aan de Hogeschool van Amsterdam, waar ik de opleiding Voeding & Diëtetiek heb gevolgd. Inmiddels heb ik alweer ruim 13 jaar ervaring als diëtist en in 2018 heb ik de geaccrediteerde titel ‘Leefstijlcoach’ daarbij behaald. Ik kijk namelijk niet alleen maar naar voeding, maar ik richt de aandacht ook op voldoende ontspanning, slaap en beweging. Ook alcohol en roken zijn thema’s die regelmatig besproken worden als mensen dat willen.

    lees meer over mij!
    mijn blogs

    Praktische tips en persoonlijke ervaringen

    Mijn passie voor voeding bestaat uit heerlijk koken én eten, het fotograferen van gerechten en het schrijven van blog artikelen. Mijn blog artikelen staan vaak vol praktische tips en bestaan soms uit persoonlijke ervaringen. 

    Mijn recepten als inspiratiebron

    Gezond koken hoeft écht niet moeilijk te zijn, maar mensen zijn vaak inspiratieloos en op zoek naar praktische tips. Ik kan mensen daar goed bij helpen, zodat zij tijd over houden voor zichzelf of hun gezin.

    Bekijk mijn recepten

    “Een balans vinden in een gezonde leefstijl geeft je zowel lichamelijke als mentale energie & kracht”

    Maaike Boere, Diëtist & Leefstijlcoach
    Smaakvol en gezond

    Mijn gezonde recepten

    Bijna al mijn recepten verzin ik zelf of ik geef ergens mijn eigen (gezondere) draai aan. Ik focus vooral op het vervangen van suiker en ik probeer voorzichtig te zijn met (teveel) verzadigde vetten (roomboter, kokosolie).

    1 op 1 leefstijlcoaching

    Je bent bij mij van harte welkom voor een 1 op 1 coaching traject. Hoe lang dat duurt bepaal je helemaal zelf. Sommige mensen komen om de 2 weken en anderen vinden om de 4 weken prettig. Je kan helaas geen GLI traject meer starten bij mij. Ik heb besloten na mijn eerste en enige GLI groep niet nog een groep te gaan starten. In mijn ogen is 1 op 1 coaching persoonlijk, doelgericht en effectief. Neem gerust contact op voor meer informatie!

    Neem Contact met mij op

    U kunt bij mij terecht voor een voedings- of dieet advies bij;

    • Overgewicht bij kinderen & volwassenen 
    • Emotie eten (m.b.v. oefeningen uit de Cognitieve Gedragstherapie).
    • Ondergewicht / Ondervoeding / Ongewenst gewichtsverlies
    • Diabetes mellitus type 1 en type 2 –> Het Koolhydraatarme ‘dieet’ – keto dieet of licht koolhydraatarm ‘dieet’.
    • Zwangerschap en zwangerschapsdiabetes
    • Verhoogde bloeddruk
    • Verhoogd cholesterol
    • Hartfalen
    • Maagklachten
    • PMS: Pre Menstrueel Syndroom; hormonale disbalans, mood swings, eetbuien, somberheid
    • Darmklachten (PDS, divertikels) (V.a. sept 2018 ook voor het FODMAP dieet bij PDS)
    • Leververvetting
    • COPD (longklachten)
    • Eetstoornissen (Anorexia nervosa, Boulimia en BED (Binge Eating Disorder) en Orthorexia (té extreem bezig zijn met gezonde voeding)
    • Lactose intolerantie
    • De ziekte van Alzheimer
    • Depressie
    • Voedingsadvies bij het gebruik van antipsychotica/antidepressiva
    • Vegetarische en Veganistische leefstijl(verandering)

     

    Helaas ben ik NIET gespecialiseerd in voedsel allergieën. 

    Naast bovenstaande redenen voor een afspraak, beoordeel ik uw voeding ook op volwaardigheid (tekorten ja/nee) en geef ik u, indien nodig,  advies in voedingssuppletie.

    mijn instagram

    .
~~~ WANDELEN met PODCASTS😍~~~
.
Nee, helaas ben ik geen dj geworden😅, maar zo loop ik er tegenwoordig bij als ik een rondje ga wandelen ☺️🎧 ☀️
.
Ik heb het helemaal ontdekt; wandelen met een doel, en niet zomaar een stuk wandelen. Dus echt wandelen met een boeiende podcast in mijn oren over bijvoorbeeld “leren loslaten”, of over “zelfliefde” of over “gezonde voeding”.
Er zijn super veel boeiende en inspirerende podcasts te vinden en ze zijn ook nog eens gratis! 👌🏼
Veel mensen vinden wandelen saai en doelloos, maar het is juist heel erg gezond voor je lichaam en geest.
Als ik tijdens het wandelen een podcast luister merk ik dat ik creatief word en ik voel me beter dan wanneer ik wandel zonder inspirerende teksten in mijn oren. 
Ik geef even een moment aandacht aan mezelf en ik zie het als een stukje persoonlijke ontwikkeling. Ik krijg ideeën en inzichten die ik vervolgens weer kan overbrengen naar mijn cliënten. 
.
Ik probeer al mijn cliënten te inspireren meer te wandelen (of een andere manier van bewegen te vinden wat bij ze past).
Wandelen kost niets, alleen wat tijd. Zie het als een investering in je gezondheid.
Op de bank blijven zitten is ook een keuze, maar deze keuze zal je niet verder brengen. Het zal je niet helpen te motiveren, creatief te worden, positief te blijven... 👏 
.
Als fietsen beter bij je past, waarom zou je dan niet gaan fietsen met een podcast in je oren? 🚴‍♀️ Het zal je verbazen hoe leuk het is om verschillende podcasts te luisteren.Dus kom van die luie bank af (tenzij je lichamelijke beperkingen hebt natuurlijk!), en kom in beweging!🙌💪🏼
.
Hierbij een aantal tips voor goede podcasts van: @eindbazen (vooral die met Jan Bommerez over loslaten & flow!) en die van @wiggertmeerman over “Veerkracht in de lockdown”; deze man heeft een geniaal boek geschreven met als titel “Op zoek naar antwoorden”👌🏼
En bijvoorbeeld de podcasts van @iamafoodie.nl over o.a. misleiding door de voedingsindustrie & veel meer!😃
Leuke podcast tips zijn welkom!⬇️🙏
 
 #blijfinbeweging #mentalegezondheid #psychischegezondheid #corona #stayfitstayhealthy #podcasts #podcastersofinstagram #podcast #inspiratiebron #loslaten #iamafoodie #eindbazen #sony @sony
    . ~~~ WANDELEN met PODCASTS😍~~~ . Nee, helaas ben ik geen dj geworden😅, maar zo loop ik er tegenwoordig bij als ik een rondje ga wandelen ☺️🎧 ☀️ . Ik heb het helemaal ontdekt; wandelen met een doel, en niet zomaar een stuk wandelen. Dus echt wandelen met een boeiende podcast in mijn oren over bijvoorbeeld “leren loslaten”, of over “zelfliefde” of over “gezonde voeding”. Er zijn super veel boeiende en inspirerende podcasts te vinden en ze zijn ook nog eens gratis! 👌🏼 Veel mensen vinden wandelen saai en doelloos, maar het is juist heel erg gezond voor je lichaam en geest. Als ik tijdens het wandelen een podcast luister merk ik dat ik creatief word en ik voel me beter dan wanneer ik wandel zonder inspirerende teksten in mijn oren. Ik geef even een moment aandacht aan mezelf en ik zie het als een stukje persoonlijke ontwikkeling. Ik krijg ideeën en inzichten die ik vervolgens weer kan overbrengen naar mijn cliënten. . Ik probeer al mijn cliënten te inspireren meer te wandelen (of een andere manier van bewegen te vinden wat bij ze past). Wandelen kost niets, alleen wat tijd. Zie het als een investering in je gezondheid. Op de bank blijven zitten is ook een keuze, maar deze keuze zal je niet verder brengen. Het zal je niet helpen te motiveren, creatief te worden, positief te blijven... 👏 . Als fietsen beter bij je past, waarom zou je dan niet gaan fietsen met een podcast in je oren? 🚴‍♀️ Het zal je verbazen hoe leuk het is om verschillende podcasts te luisteren.Dus kom van die luie bank af (tenzij je lichamelijke beperkingen hebt natuurlijk!), en kom in beweging!🙌💪🏼 . Hierbij een aantal tips voor goede podcasts van: @eindbazen (vooral die met Jan Bommerez over loslaten & flow!) en die van @wiggertmeerman over “Veerkracht in de lockdown”; deze man heeft een geniaal boek geschreven met als titel “Op zoek naar antwoorden”👌🏼 En bijvoorbeeld de podcasts van @iamafoodie.nl over o.a. misleiding door de voedingsindustrie & veel meer!😃 Leuke podcast tips zijn welkom!⬇️🙏 #blijfinbeweging #mentalegezondheid #psychischegezondheid #corona #stayfitstayhealthy #podcasts #podcastersofinstagram #podcast #inspiratiebron #loslaten #iamafoodie #eindbazen #sony @sony
    .
~~~ TORTELLINI met KIP, GROENE GROENTEN & PESTO 🤩~~~
.
.
Een blijvertje hoor dit pasta gerecht! Ik ben dus gek op tortellini, maar vind het jammer dat er nog geen volkoren variant te vinden is. Ik combineer tortellini dan ook wel eens met volkoren spaghetti, zodat ik toch nog iets van vezels binnen krijg😅
Veel mensen hadden enthousiast JA gestemd en waren benieuwd naar het recept, dus bij deze;
.
Ingrediënten voor 2 personen:
- Tortellini (gevuld met kaas) / combi volkoren pasta
- Kipfilet 250gram ongeveer
- 1/2 courgette
- 1 kom diepvries spinazie a la crème
- 1 kom diepvries prei a la crème 
- 1 kleine ui
- 1 klein potje groene pesto
- 1/2 teentjes knoflook
- Zak rucola slamix
- 1/3 groentebouillon blokje
- Parmezaanse kaas
- Optioneel: pijnboompitten 
.
Hoe maak je het?
Kook de tortellini volgens de verpakking. Snijd ondertussen de kipfilet, dan de ui en courgette. Pers ook de knoflook. Haal de prei en spinazie uit de vriezer. Wok de ui dan een paar minuten en voeg de kipfilet toe, voeg even later de knoflook toe. Doe het stukje bouillonblokje erbij
en voeg zodra de kip gaar is, de diepvries groenten toe. Ontdooi het en voeg dan de courgette toe. Roer goed door elkaar en voeg wat peper en eventueel nog wat cayennepeper toe voor wat extra pit. Voeg tot slot het kleine potje pesto toe en klaar is je redelijk gezonde pasta saus. Giet de pasta af en serveer de pasta met rucola, Parmezaanse kaas en eventueel wat pijnboompitten😋
.
.
Laat jij het weten wanneer je deze pasta gaat maken? 😃
.
.
Eet smakelijk!🙌
.
.
#pastapesto #tortellini #food #foodlover #foodlovefollow #foods #italianfood #gratis #recept #notlowcarb #gezondenlekker
    . ~~~ TORTELLINI met KIP, GROENE GROENTEN & PESTO 🤩~~~ . . Een blijvertje hoor dit pasta gerecht! Ik ben dus gek op tortellini, maar vind het jammer dat er nog geen volkoren variant te vinden is. Ik combineer tortellini dan ook wel eens met volkoren spaghetti, zodat ik toch nog iets van vezels binnen krijg😅 Veel mensen hadden enthousiast JA gestemd en waren benieuwd naar het recept, dus bij deze; . Ingrediënten voor 2 personen: - Tortellini (gevuld met kaas) / combi volkoren pasta - Kipfilet 250gram ongeveer - 1/2 courgette - 1 kom diepvries spinazie a la crème - 1 kom diepvries prei a la crème - 1 kleine ui - 1 klein potje groene pesto - 1/2 teentjes knoflook - Zak rucola slamix - 1/3 groentebouillon blokje - Parmezaanse kaas - Optioneel: pijnboompitten . Hoe maak je het? Kook de tortellini volgens de verpakking. Snijd ondertussen de kipfilet, dan de ui en courgette. Pers ook de knoflook. Haal de prei en spinazie uit de vriezer. Wok de ui dan een paar minuten en voeg de kipfilet toe, voeg even later de knoflook toe. Doe het stukje bouillonblokje erbij en voeg zodra de kip gaar is, de diepvries groenten toe. Ontdooi het en voeg dan de courgette toe. Roer goed door elkaar en voeg wat peper en eventueel nog wat cayennepeper toe voor wat extra pit. Voeg tot slot het kleine potje pesto toe en klaar is je redelijk gezonde pasta saus. Giet de pasta af en serveer de pasta met rucola, Parmezaanse kaas en eventueel wat pijnboompitten😋 . . Laat jij het weten wanneer je deze pasta gaat maken? 😃 . . Eet smakelijk!🙌 . . #pastapesto #tortellini #food #foodlover #foodlovefollow #foods #italianfood #gratis #recept #notlowcarb #gezondenlekker
    .
~~~ CORONA KILO’S 😳~~~
.
.
De Corona crisis beheerst al ruim een jaar het leven van ons allemaal en vooral onze vrijheid. We zitten er nog steeds in en zullen nog even geduld moeten hebben tot er weer betere tijden komen.
.
.
Veel mensen zijn aangekomen in gewicht doordat de sportscholen/zwembaden al maanden dicht zijn en zij zichzelf niet kunnen motiveren om in beweging te blijven. Dat is natuurlijk ook heel moeilijk. Je uitlaatklep valt weg en ineens ben je veel vaker thuis dan je eigenlijk zou willen. Hierdoor ontstaat er sneller verveling. Door minder te sporten maak je minder neurotransmitters aan, waardoor je ook minder discipline en motivatie kan opbrengen om gezonde keuzes te maken. Het is dus niet zo gek dat je aankomt in gewicht, maar hoe voorkom je dat het uit de hand gaat lopen?
.
.
Hieronder enkele tips:
- Drink genoeg! Soms is trek een signaal van dorst.
- Haal geen hele ongezonde producten in huis, tenzij het weekend is dan mag je best een “cheat day” hebben.
- Eet langzaam en mindful; bij alles wat je eet
- Eet eiwit- en vezelrijk zo voorkom je dat je trek krijgt 
- Sla geen maaltijden over
- Slaap voldoende
- Streef naar voldoende lichaamsbeweging: wandelen, fietsen of home workouts
- Neem contact op met mij als je meer tips en praktische adviezen nodig hebt of wanneer je door de bomen het bos niet meer ziet en alleen maar blijft aankomen.
.
.
Ik help je graag! Online of fysiek!
.
.
#onlinecoaching #gezondafvallen #coronacrisis #coronakilos #blijfinbeweging #leefstijlcoaching
    . ~~~ CORONA KILO’S 😳~~~ . . De Corona crisis beheerst al ruim een jaar het leven van ons allemaal en vooral onze vrijheid. We zitten er nog steeds in en zullen nog even geduld moeten hebben tot er weer betere tijden komen. . . Veel mensen zijn aangekomen in gewicht doordat de sportscholen/zwembaden al maanden dicht zijn en zij zichzelf niet kunnen motiveren om in beweging te blijven. Dat is natuurlijk ook heel moeilijk. Je uitlaatklep valt weg en ineens ben je veel vaker thuis dan je eigenlijk zou willen. Hierdoor ontstaat er sneller verveling. Door minder te sporten maak je minder neurotransmitters aan, waardoor je ook minder discipline en motivatie kan opbrengen om gezonde keuzes te maken. Het is dus niet zo gek dat je aankomt in gewicht, maar hoe voorkom je dat het uit de hand gaat lopen? . . Hieronder enkele tips: - Drink genoeg! Soms is trek een signaal van dorst. - Haal geen hele ongezonde producten in huis, tenzij het weekend is dan mag je best een “cheat day” hebben. - Eet langzaam en mindful; bij alles wat je eet - Eet eiwit- en vezelrijk zo voorkom je dat je trek krijgt - Sla geen maaltijden over - Slaap voldoende - Streef naar voldoende lichaamsbeweging: wandelen, fietsen of home workouts - Neem contact op met mij als je meer tips en praktische adviezen nodig hebt of wanneer je door de bomen het bos niet meer ziet en alleen maar blijft aankomen. . . Ik help je graag! Online of fysiek! . . #onlinecoaching #gezondafvallen #coronacrisis #coronakilos #blijfinbeweging #leefstijlcoaching
    .
~~~ HET 6x6 DIEET🤩✅~~~
.
.
In principe ben ik geen dieet-diëtist, maar soms móet je een andere weg inslaan om je stofwisseling een boost te geven en je lichaam te dwingen vetten te gaan verbranden i.p.v. koolhydraten. 
Voor welke doelgroep zou het 6x6 dieet daarom geschikt zijn?

- Mensen met een verhoogde buikomvang (Voor vrouwen is boven de 88cm de gevarenzone, voor mannen is dat boven de 102cm). 
- Mensen met overgewicht en vooral obesitas: BMI rond de 30-40! 
- Mensen met diabetes 
- Mensen met insulineresistentie (wanneer je moe bent, veel trek hebt in zoet en niet of nauwelijks kunt afvallen).
➡️➡️➡️ Insulineresistentie is te bepalen via een bloedonderzoek, namelijk een HOMA-IR test. Deze test meet je glucose, insuline en je Homa index berekening. BINNENKORT BIED IK EEN AANTAL BLOEDTESTEN AAN OP MIJN WEBSITE; DEZE KUNT U THUIS ZELF DOEN! 
.
.
Hoe werkt het 6x6 dieet?
.
Er zijn 3 fases:
1. Je gaat 2 maanden 6x6 gram koolhydraten per dag eten.
2. Langzaam bouw je de koolhydraten op naar 12 gram per maaltijd, behalve je ontbijt en tussendoortjes: deze blijven op 6gram per dag. Deze fase kan 1/2 -1 jaar duren.
3. In deze fase werk je naar een gezonde leefstijl voor de lange termijn en zal je rond 60-80gram koolhydraten per dag binnen krijgen (langzame gezonde koolhydraten).
.
.
Wat krijg je?
- 3 gidsen met weekmenu’s, tips voor tussendoortjes, een eiwitlijst en veel praktische informatie. .
.
Wat kost het?
- De gidsen kosten je NIETS als je diabetes hebt, maar als je geen diabetes hebt betaal je voor alle 3 de gidsen in totaal €25.
.
Begeleiding;
Het is belangrijk om te streven naar een afspraak met mij om de 2/3 weken, zodat we je gewicht en buikomvang goed kunnen monitoren.
Online coaching is ook altijd mogelijk. 
.
.
Enthousiast geworden en wil je snel aan de slag? Ik heb slechts materialen voor 10 cliënten aangeschaft, dus wees er snel bij want op=op!😉
.
Ik help je heel graag om beter in je vel te zitten, blijvend af te vallen & je diabetes zelfs te kunnen omkeren!👏
.
#6x6dieet #lowcarb #koolhydraatarmdieet #geenjojoeffect #keerdiabetesom #voedingalsmedicijn #jijkanditecht #mindset #positiefdenken #gezondeleefstijl 🥑
    . ~~~ HET 6x6 DIEET🤩✅~~~ . . In principe ben ik geen dieet-diëtist, maar soms móet je een andere weg inslaan om je stofwisseling een boost te geven en je lichaam te dwingen vetten te gaan verbranden i.p.v. koolhydraten. Voor welke doelgroep zou het 6x6 dieet daarom geschikt zijn? - Mensen met een verhoogde buikomvang (Voor vrouwen is boven de 88cm de gevarenzone, voor mannen is dat boven de 102cm). - Mensen met overgewicht en vooral obesitas: BMI rond de 30-40! - Mensen met diabetes - Mensen met insulineresistentie (wanneer je moe bent, veel trek hebt in zoet en niet of nauwelijks kunt afvallen). ➡️➡️➡️ Insulineresistentie is te bepalen via een bloedonderzoek, namelijk een HOMA-IR test. Deze test meet je glucose, insuline en je Homa index berekening. BINNENKORT BIED IK EEN AANTAL BLOEDTESTEN AAN OP MIJN WEBSITE; DEZE KUNT U THUIS ZELF DOEN! . . Hoe werkt het 6x6 dieet? . Er zijn 3 fases: 1. Je gaat 2 maanden 6x6 gram koolhydraten per dag eten. 2. Langzaam bouw je de koolhydraten op naar 12 gram per maaltijd, behalve je ontbijt en tussendoortjes: deze blijven op 6gram per dag. Deze fase kan 1/2 -1 jaar duren. 3. In deze fase werk je naar een gezonde leefstijl voor de lange termijn en zal je rond 60-80gram koolhydraten per dag binnen krijgen (langzame gezonde koolhydraten). . . Wat krijg je? - 3 gidsen met weekmenu’s, tips voor tussendoortjes, een eiwitlijst en veel praktische informatie. . . Wat kost het? - De gidsen kosten je NIETS als je diabetes hebt, maar als je geen diabetes hebt betaal je voor alle 3 de gidsen in totaal €25. . Begeleiding; Het is belangrijk om te streven naar een afspraak met mij om de 2/3 weken, zodat we je gewicht en buikomvang goed kunnen monitoren. Online coaching is ook altijd mogelijk. . . Enthousiast geworden en wil je snel aan de slag? Ik heb slechts materialen voor 10 cliënten aangeschaft, dus wees er snel bij want op=op!😉 . Ik help je heel graag om beter in je vel te zitten, blijvend af te vallen & je diabetes zelfs te kunnen omkeren!👏 . #6x6dieet #lowcarb #koolhydraatarmdieet #geenjojoeffect #keerdiabetesom #voedingalsmedicijn #jijkanditecht #mindset #positiefdenken #gezondeleefstijl 🥑

    video van de maand!

    KEER DIABETES OM – Verander je leefstijl!

    Wilt u een afspraak maken? Of heeft u een vraag?

    Neem dan contact met mij op via het telefoonnummer:
    06-42989005 of e-mail adres: [email protected]

    Ik probeer u dan binnen 24 uur terug te bellen of te mailen. 

    Via e-mail ben ik meestal beter bereikbaar dan via telefoon; dit heeft te maken met mijn spreekuren / vergaderingen / huisbezoeken. 

    Mijn werkdagen zijn alle werkdagen behalve de maandag.